辛い腰痛にさよなら！自宅でできるストレッチ方法とは？

2023.06.14

ストレッチ方法１：膝を胸に引きつける

腰痛の原因の一つに、背骨の歪みが挙げられます。背骨が歪むことによって、腰に負担がかかるため、腰痛が悪化することがあります。

そこで、背骨を伸ばすストレッチが効果的です。まず、仰向けに寝て、膝を曲げます。そして、膝を胸に引きつけるようにして、背骨を伸ばすようにします。この状態で、10秒程度キープしてから元に戻します。このストレッチを数回繰り返すことで、腰痛を和らげることができます。

もう一つの効果的なストレッチ方法は、仰向けに寝て、足を上げることです。仰向けに寝て、足をまっすぐに伸ばします。そして、ゆっくりと足を上げ、60度程度の角度になるまでキープします。その後、ゆっくりと元に戻します。

このストレッチは、腰の筋肉をほぐし、血流を良くする効果があります。また、姿勢の改善にもつながります。1日に何度か繰り返すことで、腰痛を改善することができます。

腰痛は、ストレッチをすることで改善することができます。自宅でも簡単にできるストレッチ方法を紹介しました。腰痛に悩む方は、ぜひ試してみてください。しかし、痛みが強い場合は、無理をせずに病院で診てもらうようにしましょう。